4 प्रकार के व्यायाम

आकार में बने रहने और अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको लगातार इन अभ्यासों का अभ्यास करना चाहिए और उन्हें सप्ताह में कम से कम तीन बार करना चाहिए।

हम सभी आकार में होना चाहते हैं और एक गहरी है आंकड़ा ।  समस्या यह है कि यह हमेशा संभव नहीं है, न ही उस समय को खोजने में हमेशा आसान होता है जब हम व्यायाम करना चाहते हैं।

अब, इन चार अभ्यासों के साथ जो हम साझा करने जा रहे हैं, आपको लगता है कि इसे हासिल करना बहुत आसान होगा।

हालांकि, याद रखें कि  परिणाम देखने के लिए आपको लगातार होना चाहिए। यह प्रशिक्षण की नियमितता का पालन करने के लिए सबसे अधिक उचित है और इन अभ्यासों को एक हफ्ते में कई बार करना पड़ता है

सिर्फ डेढ़ महीने में, आप अधिक से अधिक चपलता, ताकत, लय और संतुलन देखेंगे।

1. पुश-अप

हमारे द्वारा सुझाए गए पहला अभ्यास पुश-अप है

पुश-अप न केवल हथियारों को मजबूत करने में सहायता करते हैं बल्कि  शरीर के पूरे ऊपरी भाग पर भी काम करते हैं।

गुप्त उन्हें धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ कर रहा है इसका कारण यह है कि आप बहुत तेज़ी से चलने या खराब स्थिति के चलते अपने आप को चोट पहुंचा सकते हैं।

यह भी पढ़ें:  पुश-अप प्रत्येक दिन करने के 5 कारण

उन्हें कैसे करें

• धक्का-अप को सही ढंग से करने के लिए, अपने आप को मंजिल को देखकर नीचे का सामना करें।
• सुनिश्चित करें कि आपके टखनों, घुटनों, कूल्हों और कंधे गठबंधन कर रहे हैं।
• फिर, अपनी कोहनी 90 डिग्री मोड़ो, ताकि आपकी छाती हल्के ढंग से फर्श को छू लेती है।
• इस अभ्यास में हथियार खींचने, ऊपर की तरफ खींचते हैं।
• जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, साँस लेते रहें, और जैसे ही आप नीचे जाते हैं, साँस लें।
• सुनिश्चित करें कि आपका श्रोणि ड्रॉप न हो और आपके नितंबों में वृद्धि न हो, और अपने कंधे , पेक्स और ट्राइप्स पर काम करने पर केंद्रित रहने का प्रयास करें । 

2. मुद्दा

फलक करना एक और बहुत ही पूरा व्यायाम है जिन लोगों को पता नहीं है कि इसमें क्या शामिल है, आपको खुद को अपना सामना करना पड़ेगा और फिर अपने कोहनी पर खुद का समर्थन करना होगा।

आपको अपने कंधे, कूल्हों और पैरों को संरेखित करने की आवश्यकता होगी आपके पैरों को बढ़ाया जाना चाहिए और कूल्हे सीधे

• यथासंभव लंबे समय तक स्थिति बनाए रखने के लिए इस अभ्यास का उद्देश्य  ।
• 15 सेकंड के सेट से शुरू करें और आपको अंतर महसूस होगा।
• शुरू करने के लिए, कुछ सेकंडों को धीमा करना पर्याप्त होगा, लेकिन परिवर्तनों को महसूस करना शुरू करने के लिए यह बहुत लंबा होना चाहिए।
• जैसे-जैसे आप चलते हैं, समय बढ़ सकता है।
• इस अभ्यास के माध्यम से, आप प्रतिरोध प्राप्त करेंगे, अपने आसन को स्वाभाविक रूप से सुधारेंगे, अपने चयापचय को उत्तेजित कर लें , कई मांसपेशियों को काम करें और चोटों से बचें। 

इस आलेख को देखें:  "प्लैंक" - ग्रेट एब व्यायाम और फुल-बॉडी कसरत

3. स्क्वेट्स

Squats करने के लिए सबसे आरामदायक व्यायाम नहीं है, लेकिन, उनके प्रभाव अच्छी तरह से प्रदर्शन कर रहे हैं, हम इस सूची के बाहर उन्हें नहीं छोड़ा जा सकता है।

Squats थोड़ा प्रभावी ढंग से किया जब चोट के लिए करते हैं,  लेकिन वे उत्कृष्ट परिणाम की गारंटी दी, कि वे पूरे निचले शरीर काम करते हैं।

• उन्हें करने के लिए, अपने पैरों को अलग-अलग कंधे-चौड़ा अलग करके शुरू करें आपके पैरों की छांटना थोड़ा बाहर की तरफ इशारा करनी चाहिए।
• अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने धड़ को कम करें
• आपकी पीठ सीधे होना चाहिए आपकी नितंबियां आपके "वजन" हैं और पिछली बार ओर इशारा करते हुए होना चाहिए।
• सावधान रहें कि आपके घुटने अंदर की ओर झुकते नहीं हैं
• फिर धीरे से ऊपर उठो, अपनी ठोड़ी के साथ हमेशा और आगे आपका सिर का सामना करना पड़ रहा है
• यदि आप कर सकते हैं, तो उन्हें एक दर्पण के सामने करें ताकि आप देख सकें कि क्या आप सही मुद्रा बनाए रखते हैं या नहीं।
• याद रखें कि बस कुछ स्क्वाट्स के साथ शुरू करें और फिर आप सुधार के रूप में आवृत्ति और पुनरावृत्ति बढ़ाएं, और यह पर्याप्त से अधिक होगा

4. रूटीन को मजबूत बनाना

रूटीन को सुदृढ़ बनाने से आपको व्यायाम करने में अधिक खर्च किए बिना आकार में रहने में सक्षम हो जाता है 3 सत्र एक सप्ताह के लिए पर्याप्त है

ध्यान रखें कि, प्रभावी होने के लिए, प्रत्येक सत्र में निम्नलिखित अभ्यास शामिल होना चाहिए। आपकी क्षमता के आधार पर प्रत्येक श्रृंखला में 15 से 25 बार पुनरावृत्ति हो सकती हैं

• पुल-अप की 1 श्रृंखला और त्रिशूल का 1 (भी 15 पुनरावृत्तियों)।
• डुबकी के 25 पुनरावृत्तियों (आर्म फ्लेक्स) की 1 श्रृंखला, कूदने वाली 1 वर्ग की चक्कर और पेट की एक श्रृंखला
• कूदने वाली 1 श्रृंखला (15 पुनरावृत्तियों), 1 श्रृंखलाएं फेफड़े और 1 श्रृंखला पेट के साथ
• बारी बारी से एक हाथ की बारी के 1 श्रृंखला और 15 पुनरावृत्तियों के साथ squats के 1।
• 1 बांह के फ्लेक्स की श्रृंखला, बछड़ा लिफ्टों की 1 श्रृंखला (प्रत्येक चरण के लिए 15 पुनरावृत्तियों) और कांच का  अभ्यास की 1 श्रृंखला ।