क्या आप जानते हैं कि वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है जो कि वे जितनी अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं, उनके मुकाबले प्रक्रिया की जाती है? इन महान खाद्य पदार्थ आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं!
क्या आप भोजन के नश्वर लाभों का उपयोग कर अपना वजन कम करना चाहते हैं? क्या आप अति-प्रतिबंधात्मक भोजन की कोशिश कर रहे हैं जो आपको भूख लगी है?
आपको पता होना चाहिए कि प्रकृति आपको वसा जलती हुई खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता प्रदान करती है जो वजन घटाने की प्रक्रिया में सहायता करते हैं
सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आप उन लोगों को चुन सकते हैं जिन्हें आप सर्वश्रेष्ठ पसंद करते हैं। और, आप उन्हें अलग-अलग तरीकों से बना सकते हैं।
यदि आप शरीर की वसा की मात्रा को कम करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि एक ऐसा मेनू चुनें जो वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों में विविध और समृद्ध है।
याद रखें, आपको कभी खाना खराब नहीं करना चाहिए और, किसी चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से सलाह प्राप्त करना हमेशा अच्छा होता है यदि आपको कोई बीमारी है, तो इन दोनों विशेषज्ञों से सलाह लेने का एक अच्छा विचार है
1. अंडे
वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों में से पहला अंडे है आप सोच सकते हैं कि उनकी ज़ोरों की वजह से ये खराब विकल्प हैं।
हालांकि, अंडे सबसे महत्वपूर्ण प्रोटीन स्रोतों में से एक हैं। इसका कारण ये लाभ और इसके कम लागत दोनों के कारण है।
अंडे वाले उच्च कैलोरी नाश्ते को बदलने का यह एक अच्छा विचार है और, उन्हें कई अलग-अलग तरीकों से सेवा की जा सकती है।
- सबसे अच्छा व्यंजनों में सब्जियां और वसा की न्यूनतम मात्रा शामिल है
- याद रखें, आपको प्रतिदिन दो से अधिक अंडे नहीं खाना चाहिए।
- यदि आप सभी वसा से दूर रहना चाहते हैं, तो आप केवल सफेद खा सकते हैं। लेकिन, यह आवश्यक नहीं है
2. अजवाइन
सेलेरी शरीर में वसा कम कर देता है और आपको पानी और फाइबर की एक उच्च सामग्री देता है । ये तेजी से भोजन पाचन को प्रोत्साहित करते हैं
- आप इसे फलों के सैंडविच में जोड़ सकते हैं जो कि विटामिन सी, सूप्स और सलाद से भरपूर हैं। ऐसा करने से आपको इसकी सफाई और प्राकृतिक रेचक गुणों का बेहतर लाभ मिल सकता है।
यह सबसे अच्छा वसा जलने वाले पदार्थों में से एक है आपके शरीर को यह आपको देने की तुलना में इसे संसाधित करने के लिए अधिक कैलोरी चाहिए ।
इसके लाभों के कारण, हम हमेशा घर पर कुछ अजवाइन डंठल होने की सलाह देते हैं। यह बढ़ने के लिए सबसे आसान सब्जियों में से एक है। तो, यदि आप अपने यार्ड में एक छोटा बगीचा चुनने का फैसला करते हैं, तो आप बहुत कुछ बचा सकते हैं।
3. मसालेदार भोजन
शायद आपने महान वसा जलने वाले लाभों के बारे में नहीं सुना है जो मिर्च और मसालेदार मिर्च हैं।
- तुम्हें पता होना चाहिए कि ये खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन सी में बहुत समृद्ध हैं । कैप्सैसिइन कि मिर्च आपके शरीर की वसा को कम करने में मदद करते हैं ।
आपको बहुत मसालेदार भोजन खाने की ज़रूरत नहीं है मजबूत किक के बिना लाभों का आनंद लेने के लिए अपने व्यंजनों में मिर्च या मसालेदार काली मिर्च जोड़ें।
4. हरी चाय
ग्रीन टी सबसे अधिक वसा जलने वाला भोजन है आदर्श रूप में, आपको 3 से 4 कप एक दिन पीने चाहिए ।
इसकी एंटीऑक्सीडेंट विशेषताओं आपके शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं। यह आपके चयापचय को गति देता है
यदि चाय आपके स्वाद के लिए बहुत कड़वा है, तो इसे अपने शक्कर के लिए आधार के रूप में प्रयोग करें।
5. दही
यह खाना सदियों से जाना जाता है वे कहते हैं कि यूनानियों ने इस महान वसा-बर्नर खाने से अपने शरीर को पतला रखा।
लेकिन, ये सभी के लिए काम नहीं करता है वास्तव में वजन कम करने के लिए, आपको कम वसा, प्राकृतिक दही चुनना होगा । और, यह चीनी और रूढ़िवादी मुक्त होने की जरूरत है ।
दुर्भाग्य से, यह आसान नहीं है। कई वाणिज्यिक ब्रांड इन दो तत्वों को जोड़ते हैं नतीजतन, आपको लेबल को पढ़ने की आवश्यकता है।
- यदि आप प्राकृतिक दही के स्वाद को पसंद नहीं करते हैं, तो आप प्राकृतिक फल का एक टुकड़ा या शहद के एक चम्मच जोड़ सकते हैं।
6. मछली
शरीर में वसा को जलाने के लिए यह सबसे अच्छा भोजन है सर्वोत्तम विकल्प हैं:
- टूना
- सैल्मन
- ट्राउट
- Anchovy
- सारडाइन
इन प्रकार की मछली आपके चयापचय की गति बढ़ाते हैं। और, वे ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं और, ये पदार्थ हैं जो आपकी नसों और धमनियों में वसा के संचय से लड़ते हैं ।
7. सोया दूध
सोया दूध में प्रोटीन यह सबसे अच्छा वसा बर्नर में से एक बनाता है। इसके अलावा, यह आपको पीने के बाद संतुष्ट महसूस करता है और, यह आप कैल्शियम और विटामिन देता है ।
सोया दूध को अन्य चीजों के साथ मिलना आसान होने का लाभ होता है, ताकि आप निम्न कर सकें:
- इसे फल देने के लिए फल के साथ मिश्रण करें।
- आपके लिए एक आधार के रूप में उपयोग smoothies ।
- ओट्स जैसे पूरे अनाज के साथ इसका प्रयोग करें।
8. पूरे अनाज
आप अपने दैनिक आहार में किस प्रकार का अनाज जोड़ते हैं? ज्यादातर लोग सफेद चावल या सादे पास्ता जैसे परिष्कृत अनाज के लिए विकल्प चुनते हैं।
जैसे स्वस्थ विकल्प का उपयोग करना हमेशा बेहतर होता है:
- जंगली या पूरे चावल
- मक्का
- चोकरयुक्त गेहूं
- जई
आप उन्हें जितना संभव हो पूरे के रूप में खाने क्योंकि चाहिए अपने शरीर को अधिक ऊर्जा के रूप में दो बार का उपयोग करेगा उन्हें पचाने के लिए । यह आपके शरीर को वसा जलाने का कारण बनता है
आपको अनाज के परिष्कृत संस्करण नहीं खाना चाहिए। और, आप विशेष रूप से उन लोगों में से कोई नहीं खाना चाहिए, जिनके पास स्वीटनर है इसका कारण यह है कि वे वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों के रूप में अच्छी नहीं हैं
9. फल
फल वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ हैं जो एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी में समृद्ध हैं। वे हर आहार में आवश्यक भोजन हैं। यह विशेष रूप से सच है क्योंकि उनमें से अधिकतर बड़ी मात्रा में पानी होते हैं
जबकि उनमें से बहुत से आपको शरीर में वसा खोने में मदद मिल सकती है, सबसे अच्छे लोग हैं:
- खरबूजा
- तरबूज
- खट्टे फल (अंगूर, नारंगी, नींबू)
- पपीता
- सेब
- अंगूर
इसके बारे में सावधानी बरतने के लिए कुछ राशि है जो आप खाते हैं आप बहुत अधिक फल खाने से अपना वजन कम नहीं करेंगे यदि आप बहुत ज्यादा खाते हैं तो आप अपने रक्त में शर्करा के स्तर का समझौता कर सकते हैं।
इस से बचने के लिए, प्रति भोजन फल से ज्यादा एक से ज्यादा भोजन न करें।
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