घर में रखी वस्तुओं के साथ व्यायाम करने के तरीके

घर पर व्यायाम करने के लिए, आप कचरे के टर्नके के लिए एक बार के रूप में एक झाड़ू के हैंडल का उपयोग कर सकते हैं और यहां तक ​​कि खाने के बक्से को डंबल के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। यह आपके विचार से आसान है!

कई बार, लोगों को जिम सदस्यता के लिए भुगतान करने के लिए पैसा नहीं है। शायद  आपके पास काम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है

यह भी हो सकता है कि आपको लगता है कि आप घर पर व्यायाम नहीं कर सकते इस अनुच्छेद में, हम आपको रोजाना दिनचर्या बनाने के लिए अपने घर के आसपास के सामानों का उपयोग करने के लिए कुछ सलाह देना चाहते हैं।

आपके हाथ में जो कुछ है उसके साथ घर पर व्यायाम करना

घर पर काम करने के लिए सब कुछ उपयोगी है आपको डंबल्स, वेट्स, या मशीनों पर पैसे खर्च करने की ज़रूरत नहीं है

आपके घर पर निश्चित रूप से कुछ चीजों की सूची के साथ, आप अपनी रसोई या कमरे में रहने के बिना व्यायाम कर सकते हैं एक कुर्सी से एक तौलिया तक, एक कदम सीढ़ी या एक बोतल ... अपनी कल्पना को चढ़ाओ!  

ये कुछ विकल्प हैं:

1. रेत से भरा प्लास्टिक की बोतलें

आप उन्हें पानी से इस्तेमाल कर सकते हैं लेकिन, यह बेहतर है यदि आप उन चीज़ों के साथ उन का उपयोग करते हैं जो अधिक वजन देता है। यदि आपके पास रेत नहीं है, तो आप अपने यार्ड से मिट्टी का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं।

• बोतलें डंबल्स के लिए सही विकल्प हैं
• उनका प्रयोग करना, आप व्यायाम की एक अंतहीन सूची कर सकते हैं, जैसे कि उन्हें अपने पक्ष में उतारना, उन्हें अपने हाथों से सीधे आपके हाथों से बाहर निकालना, बस अपने मछलियां या तीरियां, आदि काम करें।

2. कपड़े से भरा बैग

आप बड़े बैग का उपयोग कर सकते हैं जहां आप अपने सर्दियों के कपड़े रख सकते हैं यदि यह गर्मी है, या इसके विपरीत। निश्चित रूप से आपकी कोठरी में ऐसा कुछ है

• इसे अपने शरीर के सामने दोनों हाथों से लें और स्क्वेट करें। या, आप किसी अन्य अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं जो "मृत भार" का उपयोग करता है।

3. सीढ़ियाँ

यदि आपके घर में सीढ़ियाँ हैं, तो यह शानदार है! वे कई अभ्यासों के साथ आपकी मदद कर सकते हैं ये मजबूत बनाने और अपने पैरों स्लिमिंग के लिए अभ्यास में शामिल हैं । 

• ये कदम एक "कदम" या एक बॉक्स के समान हो सकते हैं जो वे जिम में इस्तेमाल करते हैं।
• उदाहरण के लिए, आप फेफड़े कर सकते हैं (आप अपने प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए रेत से भरा बोतलों का भी उपयोग कर सकते हैं), हाथों की झुकाव, अपने घुटनों को अपनी छाती तक ऊपर उठाने आदि।

4. पुस्तकें

हो सकता है कि आपकी लाइब्रेरी में एक विश्वकोश है जो कि कोई भी उपयोग नहीं करता है। अपने वजन का अच्छा उपयोग करें!

• एक बड़ी किताब  एक होममेड डंबेल या केटलबेल हो सकती है ।
• इसे अपने हाथों में ले जाओ और अपने पैरों के साथ अलग खड़े हो जाओ।
• जब आप किताब को बढ़ाते हैं तो अपने घुटनों को मोड़ लें। फिर, अपने सिर को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं। वसा जलने के लिए यह व्यायाम बहुत अच्छा है

आप अपने निचले पेट पर आराम करने वाली किताब के साथ कूल्हे उठा सकते हैं (क्या इन्हें अपने घुटनों की मक्खन के साथ एक चटाई या फर्श पर बैठाना।)

आप अपने कंधों को भी व्यायाम कर सकते हैं : 

• अपनी छाती के सामने फर्श के समांतर अपने हथियार के साथ पुस्तक पकड़ना शुरू करें
• अपनी बाहों को ऊपर उठाएं फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें

5. अध्यक्ष

आप कुर्सी का प्रयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए रसोई में। वे निम्न के लिए अच्छे हैं:

• अपने शरीर के साथ धक्का चढ़ना या डुबकी करना।
• इस पर कूदना (यदि आप तय करते हैं और आप सावधानी रखते हैं)
• आपकी सहायता करने के लिए और आप के पीछे अपने पैरों को फैलाना
• एक पैल्विक जोर अभ्यास पर प्रतिरोध बढ़ाने के लिए (फर्श पर अपने पैरों को लगाने के बजाय, उन्हें कुर्सी के किनारे पर रखें)

6. भोजन के पैकेज

ध्यान रखें कि इन्हें कसकर सील करना चाहिए । इस तरह आप रसोई या रहने वाले कमरे में एक विशाल गड़बड़ नहीं बनाते हैं।

• उदाहरण के लिए, आप आटा, चावल , डिब्बे आदि के पैकेज का उपयोग कर सकते हैं । 
• आप उन्हें डंबबेल्स या केटलबॉल जैसी उपयोग कर सकते हैं। और, बहुत सारे अभ्यास आप उनके साथ कर सकते हैं!

7. ब्रूम

यह एक लोहे का दंड बदलने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

• शुरू करने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे अपनी गर्दन के पीछे रख दें और उस पर दोनों हाथों को आराम दें।
• तो आप कमर मोड़ कर सकते हैं अपने धड़ के सामने और पीछे अपने हाथ घुमाएं अपनी ओर से पीछे की तरफ स्विंग करना आदि।
• आप इसका उपयोग स्क्वेट्स, थ्रस्ट्स, या छत के ऊपर अपना हथियार बढ़ाने के लिए भी कर सकते हैं।

ऐसा लगता है कि यह सहायक नहीं है क्योंकि इसमें कोई भी वजन नहीं है। लेकिन,  जब आप व्यायाम आप सीधे अपनी पीठ रखने में मदद करता ।

8. तौलिए

कल्पना वास्तव में सरल है इस बारे में कोई शक नहीं है आप किसी भी व्यायाम के लिए लुढ़का तौलिया का उपयोग कर सकते हैं जिसके लिए आपको लगाया जाना चाहिए तुम भी एक लोहे का दंड बदलने के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं  

9. बॉल्स

आप अपने बच्चों या पालतू जानवरों की गेंदों में से एक उधार ले सकते हैं। यह बेहतर है अगर यह एक बास्केटबॉल या सॉकर बॉल है

एक व्यायाम जो आप कर सकते हैं, दोनों हाथों से गेंद ले, अपने सिर को अपने सिर के ऊपर खींचें। फिर, ऊपर की गेंद को फेंक दें, जबकि आपकी ऊँची एड़ी को ऊपर उठाने के लिए आपको धक्का दे।

एक अन्य विकल्प:

• गेंद को फर्श पर रखो और अपने हाथों की हथेलियों के साथ उस पर खुद का समर्थन करें।  
• फिर, गेंद की ऊंचाई पर अपना दाहिना घुटने मोड़ो (अपने बाएं पैर को फैलाया जाना चाहिए) कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को रखें। फिर, वैकल्पिक रूप से आपके पैरों
• आप हाथों का फ्लेक्स करने के लिए इसका इस्तेमाल भी कर सकते हैं।

10. पानी की बाल्टी

सावधान रहें कि आप इसे पूरी तरह से भर नहीं सकते हैं यह आपके घर पर पानी को फैलाने से रोकने में मदद करता है।

उद्देश्य आपके लिए कुछ भारित ध्यान से उठाकर व्यायाम करना है। यह एक अच्छा विचार है जब घर का बना हुआ डंबल या वजन पर्याप्त नहीं है।

अंत में, यदि आप घर पर व्यायाम करना चाहते हैं, तो आपको किसी भी ऑब्जेक्ट की ज़रूरत नहीं है: आपको बस एक कार्डियो रूटीन है अन्य अभ्यासों में, आप शामिल कर सकते हैं:

• कूदता जैक
• स्क्वाट
• अपने घुटनों को अपनी छाती तक ऊपर उठाना
• crunches
• Burpees