हर दिन दर्पण पर मुस्कुराहट के रूप में कुछ सरलता से आपके मस्तिष्क को एंडोर्फिन उत्पन्न करता है और चीजों के अच्छे पक्ष को देखने में आपकी मदद करता है। इस अनुच्छेद में अपनी मानसिक ताकत कैसे विकसित करें, जानें!
जब हम "मानसिक ताकत" के बारे में बात करते हैं तो हम क्या कह रहे हैं? किस प्रकार शारीरिक व्यायाम हमारे मन की चपलता और प्रतिरोध से संबंधित है?
ऐसा लग रहा है जितना उत्सुक है, क्लासिक "दिमाग शरीर" जोड़ी अच्छी तरह से संबंधित है और सच है। यह एक ऐसा पहलू है जिसे हम अनदेखी नहीं कर सकते
जब हम मानसिक शक्ति का उल्लेख करते हैं, तो हम इस बारे में बात कर रहे हैं कि दिन-प्रतिदिन की जिंदगी में विपत्तियों का सामना करने के लिए कैसे आवेदन किया जा सकता है।
यह जानने के लिए कि यह कैसे प्राप्त करने के उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है, उपयुक्त रणनीति विकसित करने के लिए जो कि लक्ष्य और बाद की सफलता हासिल करने में हमारी सहायता करें।
दूसरी तरफ, जो अपने शरीर के स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हैं, ध्यान देंगे कि ध्यान, स्मृति और रचनात्मकता जैसे कुछ संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं से जुड़े दिन-प्रतिदिन के कौशल में धीरे-धीरे कम और कमजोर होगा।
इसे बेहतर समझने के लिए, यहां एक सरल उदाहरण है। आपने एक बुरे दिन लिया है, उन दिनों में जहां सब कुछ गलत हो गया है, जहां जिंदगी खुद ट्यून होने लगती है और आप के विरुद्ध सटीक प्रगति कर रहे हैं
आप इतने अभिभूत महसूस करते हैं कि आप आराम से कपड़े डालते हैं और बस चलने के लिए बाहर जाते हैं। आप जल्द ही समझते हैं कि आपके अंदर कुछ बदलाव आया है, आप हल्का महसूस करते हैं, आपका मन नए दृष्टिकोणों को खोलता है और आपकी चिंता कम हो जाती है।
मन और शरीर बारीकी से जुड़े हुए हैं, वे जुड़े हुए हैं और वे एक जोड़ी हैं जिनकी हमें देखभाल और अनुकूलन करना चाहिए।
इस लेख में, हम 5 शानदार तरीके बताएंगे कि आप यह कर सकते हैं।
1. पर्याप्त मानसिक शक्ति प्राप्त करने के लिए चलना सबसे अच्छा व्यायाम है
हम सिर्फ इस बारे में बात करते थे: एक चुस्त, निरंतर और नियमित गति से चलने से हमारे मन में आश्चर्यजनक परिवर्तन को बढ़ावा देता है।
- इस तथ्य का समर्थन करने वाले कई अध्ययन हैं : कई मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने, अवसाद को रोकने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए आधे से भी कम समय तक चलने के लिए पर्याप्त है।
- यह खुद को थका देने या अपने आप को आगे बढ़ाने के बारे में नहीं है आधे घंटे के लिए साधारण नियमित और निरंतर आंदोलन हमारे दिल को जाता है और शरीर को ऑक्सीजन बनाता है और विशेष रूप से, मस्तिष्क।
- पैदल चलने से तनाव कम हो जाता है और काम शुरू करने के लिए शांति से संबंधित मस्तिष्क में मदद करता है, और इससे हमें चेतना की अवस्था तक पहुंचने में मदद मिलती है जहां हम अपने आस-पास के सब चीज़ों को अधिक ग्रहणशील मानते हैं।
डिस्कवर 8 फूड्स आप एक स्वस्थ मस्तिष्क है करने के लिए खाओ चाहिए
2. मुस्कान, एक महान चिकित्सीय व्यायाम
यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है और आप इसे पूरी तरह से विश्वास नहीं कर सकते, लेकिन मुस्कुराहट चिकित्सीय है, यह एक आंतरिक शक्ति है जो हमें शक्तिशाली भावनाओं के साथ खिलाती है और सकारात्मकता फैलती है।
- हम जो कुछ कभी भूल जाते हैं वह यह है कि मुस्कुराहट का कार्य हमारी जेनेटिक्स में बहुत महत्वपूर्ण है। यह एक प्रकार की भाषा है जिसे पीढ़ी से पीढ़ी तक पारित किया गया है, जो सिर्फ एक प्रकार की सामाजिक और भावनात्मक संचार से कहीं अधिक है।
- एंडोर्फिन की एक पूरी धारा के साथ हमें इनाम देने के लिए हमारे मस्तिष्क के मुस्कान के लिए मुमकिन है
- यह अपने आप को पुन: प्रारंभ करने की तरह है, वर्तमान क्षण और चीजों के स्पष्ट पक्ष के साथ जुड़ने के लिए वास्तविकता को वास्तविकता में डाल रहा है।
तो, इसे दैनिक अभ्यास करने में संकोच न करें जब आप संतृप्त महसूस करते हैं, तो एक दर्पण और मुस्कान पर जाएं अपने आप को देखें और देखें कि आपके अंदर क्या होता है।
पढ़ें भी 6 विचारों कि तुम डर में से मिनट में प्रेरित करने के लिए जाओ में मदद मिलेगी
3. दिन में 3 बार गहरी साँस लेना
इस ब्लॉग पर, हमने कई बार समझाया है कि "श्वास अच्छा जीवन है"
- तनाव हमें जल्दी और असमान रूप से साँस लेती है ताकि हमारा मस्तिष्क ऑक्सीजन की आवश्यकता को प्राप्त करने को रोक देता है।
- इसके अलावा, चिंता और तनाव की सभी स्थितियों में कोर्टिसोल उत्पन्न होता है, जो एक हार्मोन है जो बड़ी मात्रा में हमारे शरीर और दिमाग के लिए एक भयंकर शत्रु के रूप में कार्य करता है।
यही कारण है कि एक और सनसनीखेज व्यायाम जिसे आप अभ्यास करना चाहिए गहरी साँस लेना है।
- अपने लिए दिन के तीन क्षण खोजें 15 मिनट पर्याप्त है
- 5 सेकंड तक गिनती के रूप में हवा में श्वास लें हवा में 7 सेकंड के लिए पकड़ो और 8 के लिए श्वास छोड़ो।
यह कई बार दोहराएं और आप देखेंगे कि क्या परिवर्तन हैं।
4. सुबह का विस्तार
क्या आपने कभी इसे आजमाया है? एक और व्यायाम जो हमें पर्याप्त "मानसिक शक्ति" प्राप्त करने में मदद करेगी, वह शरीर को आराम करने के लिए सीख रहा है, यह लोच, विश्राम, प्रतिरोध ...
इसे हासिल करने के लिए, कुछ देर तक उठने और थोड़ी-थोड़ी देर तक खुद को मजबूर किए बिना, कुछ खींच व्यायामों के लिए हमें अच्छा लगेगा।
निचले हिस्से, कूल्हे, और गर्दन पर ये ध्यान
5. भारोत्तोलन
आश्चर्य चकित? निश्चित रूप से, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि छोटे प्रतिरोध-आधारित अभ्यास करना बहुत ही ठोस उद्देश्य के लिए बहुत चिकित्सकीय है : चिंता के हमलों को कम करना
डर, आशंका, और चिंता जैसे नकारात्मक भावनाओं को दिन में 10 से 15 मिनट के भार उठाने के सरल अभ्यास से बहुत अच्छा लगा है।
यह मध्यम-तीव्रता प्रतिरोध व्यायाम हमें न केवल मजबूत मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करेगा लेकिन यह हमारी गुस्सा, हताशा, और चिंता को भी बेहतर करेगा ...
इन अभ्यासों के साथ, यह संदेह नहीं है कि दिन-ब-दिन आप पाएंगे कि आपके पास अधिक मानसिक शक्ति है, जो दैनिक जीवन की कठिनाइयों का सामना करने के लिए बेहतर तैयार है।
No comments:
Post a Comment