5 योग एक फ्लैट पेट के लिए पॉज़्स

एक सपाट पेट की तलाश में? अपने पेट क्षेत्र को बेहतर टोन करने के लिए, आप उस समय को बढ़ा सकते हैं जब आप प्रत्येक मुद्रा का अभ्यास करते हैं और कुछ भार भी जोड़कर प्रतिरोध प्राप्त कर सकते हैं।

एक सपाट और टोनिंग पेट पाने के लिए आपको एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने की आवश्यकता होगी जो एक व्यायाम के साथ अच्छे भोजन की आदतों को जोड़ती है। योग बनने में आपकी सहायता कर सकते हैं।  

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए कई अलग-अलग सुझाव हैं, लेकिन यह ध्यान रखना आवश्यक है कि आहार और व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण स्तंभ हैं।

इसके साथ दिमाग में, आज हम पांच योग का वर्णन करना चाहते हैं, जिनके नियमित अभ्यास से आपके शरीर के इस भाग को ट्रिम करने में मदद मिलेगी जबकि कैलोरी की जड़ें बढ़ेगी।

सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि इस अद्भुत भौतिक लाभ के अतिरिक्त,  आप अपनी मांसपेशियों को भी टोनिंग करेंगे और आपकी सहनशक्ति में वृद्धि करेंगे।

इसे घर पर आज़माएं!

1. कोबरा मुद्रा

पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और निचले हिस्से को आराम करने के लिए कोबरा मुद्रा (भुजंग आसन) की सिफारिश की जाती है

यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो टोन करना चाहते हैं और वसा से लड़ने के दौरान अपने पेट को ट्रिम करना चाहते हैं।

आप इसे कैसे करते हो?

• अपने पैरों के साथ एक गलीचा या चटाई पर झूठ फर्श पर फैला और अपने हथियार जमीन से अपने धड़ उठाने (जैसा कि ऊपर चित्र में)।
• धीरे धीरे श्वास और अपनी छाती को जितना संभव हो उतना प्रयास करें।
• 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर धीमी गति से चटाई पर वापस जाएं।
• इस के तीन से पांच पुनरावृत्तियों को करने के लिए, समय बढ़ाने के रूप में आप शक्ति हासिल

नोट: यदि आप पीठ की चोट, एक हर्निया, या गर्भवती हैं, तो इस मुद्रा से बचें

क्या आपकी और अधिक जानने की इच्छा है? देखें: 6 असाधारण योग वजन कम करने के लिए पॉज़ज़ करता है

2. नाव मुद्रा

जबकि यह पेट उदर की मांसपेशियों को टोन करने के लिए आदर्श है, यह भी पैर और पीठ को मजबूत करने के लिए सिफारिश की गई है।

यह उन मांसपेशी समूहों को एक साथ काम करता है, और क्योंकि इसमें संतुलन और शक्ति की आवश्यकता होती है, आपके प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए यह बहुत अच्छा है 

आप इसे कैसे करते हो?

• अपने पैरों के साथ एक चटाई पर अपनी पीठ पर लेटा और अपने पक्षों के साथ अपने हथियार।
• श्वास और अपने पैरों और धड़ को जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा कर सकते हैं।
• आपके हाथों को बढ़ाया जाना चाहिए जैसे कि आप अपने पैर की उंगलियों को छूना चाहते थे।
• अपने पूरे शरीर के साथ 45 डिग्री वाले कोण को बनाने और गहराई से साँस लेने के लिए, 15 से 20 सेकंड के लिए यह धारण करते हुए सुनिश्चित करें।
• प्रति सत्र में तीन से पांच पुनरावृत्ति करना

3. बो मुद्रा

यह दिलचस्प मुद्रा कमर कटाई और आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करने के लिए आदर्श है।

नियमित अभ्यास आपके निचले हिस्से में मांसपेशियों को आराम देगा और आपके पाचन तंत्र में सुधार भी करेगा ।  

आप इसे कैसे करते हो?

• अपने पैरों पर एक चटाई पर लेट जाओ, अपने पैरों को फैलाया और अपने पक्षों पर हथियार
• अपने घुटनों को फ्लेक्स करें और अपने पैर या टखनों को समझने के लिए वापस अपने हाथों तक पहुंचें।
• जब आप अपने शरीर को मोड़ लेते हैं, जैसे-जैसे आप धनुष बनाने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो अपने सिर को वापस ले लें और लिफ्ट लें । 
• इस स्थान को 15 से 30 सेकंड तक पकड़ो, जबकि गहराई से श्वास।
• श्वास के रूप में आप शुरू की स्थिति पर लौटें, और पांच repetitions प्रदर्शन

4. फलक

कणिका (कुंभकसन) एक शारीरिक प्रतिरोध व्यायाम है जो आपको अपने पेट और मांसपेशियों को वापस करने की अनुमति देता है।

हालांकि यह सरल लग सकता है, इसके अभ्यास में संतुलन और एकाग्रता की आवश्यकता होती है क्योंकि यह आपके पूरे शरीर को काम करने के लिए डालता है 

आप इसे कैसे करते हो?

• अपने पेट पर लेटें और पैर की गेंदों और अपने हाथों के हथेलियों का उपयोग करके अपने शरीर का समर्थन करें।
• सुनिश्चित करें कि आपके पैर पूरी तरह से सीधे होते हैं और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे आराम करते रहें 
• अब कसरत की तीव्रता बढ़ाने के लिए अपने हाथों से नीचे धकेलते हुए अपने धड़ को फर्श से उतारो।
• श्वास और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में 20 से 30 सेकंड के लिए रखें।
• जब तक आप आराम करने की स्थिति तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आपके शरीर को सौम्य गति से उगल लें और कम करें । 
• इस अभ्यास के तीन पुनरावृत्त करें

5. ब्रिज मुद्रा

पुल मुद्रा एक सरल अभ्यास है जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करते हुए अपने पेट की उपस्थिति को सुधारने में मदद करता है।

नियमित अभ्यास से आपकी पीठ में तनाव कम हो जाएगा और ग्लूट्स को भी कस कर सकते हैं।

आप इसे कैसे करते हो?

• अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना, और अपने शरीर के साथ अपने हाथ लेटें
• अपने कंधों को थोड़ा पीछे खींचो और अपने हाथों के साथ अपनी ऊँची एड़ी के जूते समझो।
• जमीन से अपने पैरों को उठाने के बिना, संभव के रूप में अपने कूल्हों को मंजिल से दूर तक बढ़ाएं
• आप अपने ग्लूट्स को भी अनुबंधित करेंगे क्योंकि आप अपनी पीठ के साथ एक पुल बनाने की कोशिश करते हैं।
• इस स्थिति को 15 सेकंड के लिए पकड़ो और शट डाउन के रूप में आप शुरू पर लौटें।

क्या आप अपने पेट को मजबूत करने के लिए तैयार हैं? यदि आप पहले से ही अपने आहार को संशोधित कर रहे हैं और व्यायाम कर रहे हैं, तो इन्हें अपने रूटीन के साथ पूरक करें और स्वयं के लिए अपने लाभों का पता लगाएं।