रजोनिवृत्ति के दौरान ऑस्टियोपोरोसिस को कैसे नियंत्रित करें

ऑस्टियोपोरोसिस की समस्याओं को रोकने के लिए मध्यम, नियमित शारीरिक व्यायाम मौलिक है। साथ ही, कैल्शियम और विटामिन डी में समृद्ध आहार संतुलित होने के कारण इसे लड़ने के लिए महत्वपूर्ण है।

ऑस्टियोपोरोसिस एक बीमारी है जो आपकी हड्डियों को प्रभावित करती है।  यह आपके हड्डियों के ऊतकों में कमी के कारण होता है

यह मुख्य रूप से वृद्ध लोगों और महिलाओं में देखा जाता है, जो रजोनिवृत्ति के माध्यम से चले गए हैं।

रजोनिवृत्ति के दौरान ऑस्टियोपोरोसिस को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है  यह आपको बेहतर स्वास्थ्य और समग्र कल्याण का आनंद देगा।

यह बीमारी आपकी हड्डियों को कमजोर करती है, उन्हें नाजुक बनाकर और तोड़ने की संभावना होती है। आपकी कलाई, कूल्हों, या रीढ़ की हड्डी का स्तंभ ऐसे क्षेत्र हैं जो ब्रेकिंग का सबसे बड़ा जोखिम है।

रजोनिवृत्ति के दौरान, हार्मोन एस्ट्रोजन का आपका उत्पादन कम हो जाता है यह ऑस्टियोपोरोसिस की गति बढ़ाता है इससे इस रोग को नियंत्रित करने की महत्व और जटिलता दोनों बढ़ जाती है।

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जोखिम कारक

• उम्र। एक बार जब आप 30 वर्ष से अधिक उम्र के होते हैं, तो आपका शरीर कैल्शियम को अवशोषित करना बंद कर देता है जैसे-जैसे साल बीतते हैं, आपके कैल्शियम की मात्रा कम हो सकती है अगर आपके आहार की कमी है।
• प्रारंभिक रजोनिवृत्ति सर्जरी या चिकित्सा उपचार के कारण कुछ महिलाओं को रजोनिवृत्ति का सामना करना पड़ता है।

हालांकि इन उपचारों से एनीमिया और इसी प्रकार की समस्याओं को रोकने की कोशिश की जाती है। ये ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकते हैं

• पारिवारिक इतिहास रजोनिवृत्ति के दौरान ऑस्टियोपोरोसिस को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है यह विशेष रूप से सच है अगर इस चरण के दौरान आपके परिवार के फ्रैक्चर और टूटी हुई हड्डियों का इतिहास है ।  

याद रखें कि आपके भविष्य की भविष्यवाणी करने का सर्वोत्तम उपाय है कि आप अपने परिवार पर नजर डालें

• आहार। क्या आपकी आहार संतुलित या कैल्शियम में समृद्ध है? यदि नहीं, तो अधिक डेयरी शामिल करने के लिए यह एक अच्छा विचार है। यह रजोनिवृत्ति के दौरान रजोनिवृत्ति को नियंत्रित करता है

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने पुराने हैं : हड्डी की समस्याएं हमेशा प्रकट हो सकती हैं और वे कभी भी अच्छे नहीं हैं

ऑस्टियोपोरोसिस को कैसे नियंत्रित किया जाए

एक बार जब आप जानते हैं कि आपको यह रोग है, तो सबसे अच्छा काम ऑस्टियोपोरोसिस को नियंत्रित करने के लिए हर संभव प्रयास करता है।

ऐसा करने के लिए सबसे अच्छी बात प्रतीत होने से पहले खुद का ख्याल रखना शुरू करना होगा। इसका मतलब है इससे पहले कि आपको संदेह है कि आप इसे होने का खतरा हैं

दोनों मामलों में, सिफारिश समान है

1. व्यायाम

आदर्श रूप से, ऑस्टियोपोरोसिस का निदान होने से पहले व्यायाम आपकी जीवन शैली का हिस्सा होना चाहिए। आपको रजोनिवृत्ति की शुरुआत से पहले भी शुरू करना चाहिए

एक व्यायाम आहार बनाना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगा। आपको केवल साधारण गतिविधियों को करना है इसमें प्रति दिन सिर्फ 30 मिनट चलना शामिल है।

यदि आपकी हड्डियों को फ्रैक्चर करना शुरू हो रहा है , तो कठिन व्यायाम या भारी वजन का उपयोग करने वाले लोगों से बचें ।

व्यायाम कई उद्देश्यों के साथ किया जा सकता है:

• अपने को मजबूत बनाना मांसपेशियों । 
• आपकी हड्डी की हानि को नियंत्रित करने में सहायता करना
• रजोनिवृत्ति से जुड़े कुछ समस्याओं को कम करना

2. एक संतुलित आहार

बचपन से 30 साल की आयु तक, आपकी हड्डियां विकसित हो रही हैं उन्हें कैल्शियम स्वाभाविक रूप से मिलता है इस वजह से, एक अच्छा आहार रखने से आपकी हड्डियों की रक्षा में मदद मिलती है। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और नियंत्रित करने के लिए यह आवश्यक है।

मजबूत हड्डियों के लिए, कैल्शियम में समृद्ध आहार होना आवश्यक है । दैनिक अनुशंसित राशि 1000 मिलीग्राम है

कैल्शियम वाले कुछ खाद्य पदार्थ हैं:

• डेयरी
• अंडे
• हरी सब्जियाँ
• सैल्मन
• सार्डिन

इसके अलावा, विटामिन के रजोनिवृत्ति के दौरान हड्डी के फ्रैक्चर को रोकता है । 

कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो हैं:

• अंगूर
• न्यूजीलैंड
• avocados
• स्वस्थ तेल

3. विटामिन डी लेना

जब हम ऑस्टियोपोरोसिस के बारे में बात करते हैं और इसे कैसे रोकते हैं, तो हम कैल्शियम के बारे में सोचते हैं। हालांकि, विटामिन डी उतना ही महत्वपूर्ण है

विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने देता है  इसे प्राप्त करना आसान है, आपको बस इतना करना होगा कि प्रति दिन 10 मिनट के लिए कुछ सूरज मिल जाए।

आप इसे पशु स्रोतों से प्राप्त कर सकते हैं जैसे:

• टूना
• सैल्मन
• गाय का मांस
• जिगर
• पनीर
• अंडे

4. एक स्वस्थ जीवन शैली

आदतें, जैसे शराब पीना या तम्बाकू का उपयोग करना, जितनी जल्दी हो सके रोका जाना चाहिए।

शायद आप सप्ताहांत पर बीयर के बिना नहीं रह सकते या, आपके पास एक खराब तंबाकू की लत हो सकती है या तो मामले में, विकसित की आदतों थोड़ा-थोड़ा करके रोकने के लिए ।   

इन उत्पादों का उपयोग आपके शरीर में एक छोटे एस्ट्रोजेन उत्पादन का कारण बनता है। नतीजतन, उनसे बचने से ऑस्टियोपोरोसिस को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

व्यायाम भी आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है हालांकि, जितनी जल्दी हो सके व्यायाम शुरू करना एक अच्छा विचार है। यह विशेष रूप से सच है इससे पहले कि आप रजोनिवृत्ति के कारण ऑस्टियोपोरोसिस को नियंत्रित करना शुरू कर दें।

5. आकस्मिक गिरने से बचें

भले ही आकस्मिक गिरने को रोकने के लिए मुश्किल हो, यह ऑस्टियोपोरोसिस से ग्रस्त किसी के लिए यह आवश्यक है।

क्योंकि आपके पास कमजोर हड्डियां हैं, वे आसानी से तोड़ सकते हैं। और, यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस प्रकार का गिरावट या आप को मारा

ऑस्टियोपोरोसिस गिरने से रोकने और नियंत्रण करने के लिए अपने घर को संशोधित करने का एक अच्छा विचार है।  आप उन क्षेत्रों को रखकर ऐसा कर सकते हैं जिन्हें आप व्यवस्थित, अच्छी तरह से जलाया और स्पष्ट रंगों के साथ रहते हैं।

कभी-कभी, आप अपने बाथटब या अन्य क्षेत्रों में बार भी स्थापित कर सकते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस होने से आपकी गुणवत्ता की गुणवत्ता में परिवर्तन नहीं होना चाहिए।

यदि आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस है तो आप सामान्य जीवन जी सकते हैं। लेकिन, आपको अपने उपचार योजना का पालन करना और उच्च प्रभाव व्यायाम और गिरने से बचने की आवश्यकता है।  

ऑस्टियोपोरोसिस में लगातार उपचार आवश्यक है।  और, आपके कल्याण को बनाए रखने के लिए कड़ाई से जरूरी है