पेट कम करने के लिए उपाय

कि अतिरिक्त पेट वसा खोने के लिए संघर्ष? यहाँ क्यों है, और इसे कैसे दूर जाना है!

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए और अधिक कारण हैं जब हम खुद को दर्पण में देखते हैं।

पेट में वसा आदर्श नहीं है, हम जानते हैं कि हमें यह पसंद नहीं है, यह स्पष्ट है लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, यह स्वस्थ नहीं है

अत्यधिक पेट वसा हृदय संबंधी बीमारियों, टाइप 2 मधुमेह या इंसुलिन प्रतिरोध जैसे कई जुड़े रोगों का प्रत्यक्ष भविष्यवक्ता है । 

इस क्षेत्र में वजन कम करने से शरीर आसान नहीं है और न ही यह रात भर होगा: आपको यथासंभव अधिक रहने की ज़रूरत है, जितनी संभव हो सकेगी।

आज के लेख में हम आपको इसके साथ मदद करना चाहते हैं: पेट वसा खोना संभव है, और हम आपको सिखा देंगे कि कैसे। 

छह कारण हैं कि आप पेट वसा को क्यों नहीं खो सकते

1. आप अभी भी बहुत संसाधित भोजन का उपभोग करते हैं

आप आहार पर जा सकते हैं और इसे ईमानदारी से पालन कर सकते हैं आप उन अभ्यासों  को भी कर सकते हैं  जो आपको सुझाए गए हैं और फिर भी आपको कोई परिणाम नहीं दिखाई देता है ... आप क्या गलत कर रहे हैं ताकि आपका पेट आपके द्वारा किए गए सभी प्रयासों को नहीं पहचान सके?

• सफेद ब्रेड, पटाखे, और चिप्स, परिष्कृत चीनी, fizzy पेय या: मुख्य कारणों में से एक यह है कि आप अभी भी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ की इस पूरी श्रृंखला का उपभोग है मिठास । 
• इस तथ्य को याद रखें: पेट वसा सूजन से जुड़ा हुआ है, इसलिए बहुत ज्यादा प्रसंस्कृत खाद्य खाने से पेट वसा खोना बहुत मुश्किल होगा।

2. आपको लगता है कि आपको अपने आहार से "सभी" प्रकार के वसा को खत्म करना चाहिए

ऐसे लोग हैं जो ऐसा करते हैं वे खुद को बताते हैं कि वे किसी भी वसा को नहीं खायेंगे और अपने आहार से कई खाद्य पदार्थों को खत्म करेंगे, जो वास्तव में पेट वसा को जलाने में मदद करेंगे।

हमारे लेखों में, हम आपको मोनोअनसचुरेटेड वसा नामक अच्छे वसा के बारे में कई मौकों पर बताते हैं। ये सूजन विरोधी प्रभाव डालते हैं और दिल की देखभाल करने और हमारे वजन में सुधार करने में हमारी मदद करते हैं ।   

ऐसे खाद्य पदार्थों को जोड़ने में संकोच न करें जो इन प्रकार के वसा को आपके आहार में शामिल करते हैं। उदाहरणों में शामिल:

• जैतून का तेल
• avocados
• पागल
• सूरजमुखी के बीज
• फैटी मछली (जैसे सैल्मन)

3. आप सही व्यायाम नहीं कर सकते हैं

कभी-कभी आधे घंटे तक चलने के लिए पर्याप्त नहीं है , तैराकी, नृत्य या योग करो ...  

ये सभी दिनचर्या स्वस्थ हैं, लेकिन वास्तव में, उन "प्रमुख क्षेत्रों" को काम करने के लिए हमें मजबूर नहीं करते हैं जो हमारे पेट, श्रोणि, और पीठ आदि में स्थित हैं।
आपको पता होना चाहिए कि पेट वसा खोने के लिए थोड़ा अधिक प्रयास की आवश्यकता है, इसलिए इस उद्देश्य के लिए एक बहुत ही विशिष्ट व्यायाम का पालन करना आवश्यक है । 

4. आप बहुत तनाव से ग्रस्त हैं

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि हर कोई इसे नहीं समझता है, इसे ध्यान में रखता है, और इसके लिए ध्यान देता है।

आप उस शानदार आहार का अनुसरण कर सकते हैं जिसे आपको निकटता की सिफारिश की गई है, जिम पर जाएं और एक कोच बताएं कि इस्त्री बोर्ड के रूप में एक सपाट पेट को पूरा करने के लिए आपको क्या करना चाहिए।

हालांकि, आपको कोई परिवर्तन नहीं दिखाई देते हैं क्यूं कर?

• तनाव की लंबी अवधि आपके चयापचय को बदल देती है  और रक्त के स्तर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है।  
• खून में कोर्टिसोल के इस उच्च स्तर की वजह से, आंत का वसा बढ़ने और अधिक आसानी से "चिपके" के स्तर का खतरा होता है

5. आप पर्याप्त नींद नहीं मिलता है

अपने मस्तिष्क में याद रखें और "स्थापित करें" जानकारी के इस महत्वपूर्ण टुकड़े: दिन में 6 घंटे से भी कम समय सो रहा है आपके जीवन, स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए हानिकारक है । 

इसके अलावा, यदि आप 2 या 3 लगातार महीनों में 5 या 6 घंटों के बीच सोते रहते हैं, न केवल आप अपनी कमर से इंच खो देंगे, लेकिन आप अधिक वजन पाने और मधुमेह के विकास के जोखिम को भी चला सकते हैं । 

7. क्या आप नाशपाती के आकार का हैं?

यह विडंबना प्रतीत हो सकता है, लेकिन इसमें एक स्पष्टीकरण दिया गया है: हमारे शरीर के आकार और हमारे शरीर के कुछ क्षेत्रों में वसा जमा करने की हमारी अनुवांशिक प्रवृत्ति के बारे में बात करना सामान्य है । 

• अपने शरीर के शीर्ष भाग पर पतले महिला: उनका चेहरा, बस्ट, हथियार, आदि। हालांकि, वे अपने पेट और कूल्हों के आसपास वजन जमा करते हैं । 
• इस मामले में, और आनुवंशिक कारणों के लिए, इन क्षेत्रों में वसा से छुटकारा पाने में मुश्किल हो सकती है। हालांकि, "मुश्किल" असंभव का पर्याय नहीं है

पेट में वसा खोने और आकार में अधिक होने के लिए प्रमुख युक्तियां

हमने शुरुआत में यह बताया: एक फर्म, फ्लैट पेट और कम वसा वाले होने के कारण कई जीवन-आदतों को बदलना पड़ता है।

अब, इस रूपान्तरण को प्राप्त करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने मन में परिवर्तन को आदर्श रूप से बढ़ावा देना चाहिए।

• इसलिए, साधारण शब्दों में आप दैनिक आधार पर कह सकते हैं कि:  "मैं वजन कम कर रहा हूं" ("मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" के बजाय)  या "मुझे उन प्रयासों पर गर्व है जो मैं कर रहा हूं" (" मैं कड़ी मेहनत करने जा रहा हूं ")

इन बयानों के साथ, आप वर्तमान कार्रवाई और वांछित परिणाम और नहीं सरल प्रक्रिया जोर देते हैं कि हम कभी कभी उपेक्षा या जो हमें निकल जाता है । 

अब सिफारिशों के बारे में ध्यान दें जो आपको खो पेट वसा को प्राप्त करने में मदद करेंगे। कुछ बदलाव हैं जिन पर आपको अभी ध्यान देना चाहिए:

• दिन को नींबू के साथ गुनगुने पानी के गिलास के साथ शुरू करो। दिन के दौरान आप ऋषि चाय पी सकते हैं
• घुलनशील फाइबर खाएं, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की खपत कम करें और दिन के दौरान किसी भी भोजन को छोड़ें न जाएं।
• अपने आहार से शराब और ट्रांस वसा को हटा दें Monounsaturated वसा के लिए उत्तरार्द्ध को प्रतिस्थापित करता है और प्रोटीन की खपत में वृद्धि ।  
• तनाव का प्रबंधन करें और एरोबिक और ताकत अभ्यास करें।
• दिन में 7 से 9 घंटे के बीच सोएं।
• मछली जैसे सैल्मन , मैकेरल, हेरिंग, और सार्डिन लें। 
• प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके आंतों के वनस्पतियों की देखभाल करते हैं।
• किसी और के साथ अपने आहार और सलाह के इन टुकड़ों का पालन करें

यदि आपके पास एक मित्र, परिवार के सदस्य या साथी के साथ एक सामान्य लक्ष्य है, तो आप अधिक प्रेरित महसूस करेंगे।

निष्कर्ष निकालने के लिए, याद रखें कि आप परिणाम 'कुछ हफ्तों या एक महीने में भी नहीं देखेंगे

वास्तव में,  एक अच्छी जीवन शैली और पर्याप्त आहार सुनिश्चित करने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन  करें।